Todos los
meses pasas por la misma situación: un día que no puedes ni salir de tu casa
agonizando del dolor por los calambres de tu período. Ese día odias el mundo y odias tu
menstruación.
Pero no estás
sola en tu miseria: tu ginecóloga probablemente vive la misma experiencia. Sin embargo, ellas conocen el cuerpo mucho
mejor que nosotras, y saben exactamente cómo combatir estos molestos dolores.
Veamos lo que
estas expertas dicen:
Tienen
relaciones sexuales:
"¡El sexo
ayuda con todo!" dice Maureen Whelihan, obstetra del Elite GYN Care de
Palm Beaches. Y señala que se aplica tanto a las parejas como a hacerlo sola.
Esto es porque tener un orgasmo aumenta el flujo de sangre al útero, lo que
puede ayudar con los calambres. Además, los orgasmos desencadenan una
liberación de sustancias químicas placenteras que te hacen sentir bien, como la
oxitocina y la dopamina.
Solo asegúrate
de que, si el sexo vaginal es tu método de elección, usa un condón. "Si tu
pareja eyacula en el cuello uterino, en realidad causará un aumento en los
compuestos inflamatorios llamados prostaglandinas, lo que puede empeorar los
calambres", explica.
Buscan calor
"Cuando
estoy en movimiento, pongo una almohadilla térmica adhesiva o froto un bálsamo
de tigre en la parte inferior de mi abdomen para poder seguir viendo pacientes
y seguir usando jeans ajustados cuando estoy en mis días", dice la Dra.
Julie Levitt, una ginecóloga-obstetra. Esto se debe a que la aplicación de
calor en el abdomen puede ayudar a que los músculos uterinos se relajen, lo que
significa menos calambres.
Pero incluso
prepararse una taza de té herbal para el camino te ayudará a calmarte y relajarte desde dentro, dice
Sheppard, que es por lo que acude a la manzanilla en esa época del mes. Sin
embargo, aléjate del cacao caliente u otras bebidas azucaradas y apégate al té
de hierbas, porque el exceso de azúcar puede empeorar los calambres.
Y si los
calambres comienzan al final de la noche, intenta darte un baño caliente y
humeante.
Utilizan el
método anticonceptivo hormonal
Las opciones
hormonales para el control de la natalidad, como las píldoras anticonceptivas y
el DIU hormonal, hacen algo increíble: evitan que el revestimiento del útero se
acumule tan grueso como lo haría normalmente, dice Vivian Clark, doctora en
obstetricia y obstetra de Chapel Hill. Ginecología. ¿El resultado? Las
pastillas anticonceptivas hormonales acortan la longitud, el peso y el flujo de
cada período, lo que para muchas mujeres con control de la natalidad puede
significar menos calambres intensos. Y sí, estos también tienen un efecto sobre
esas prostaglandinas de las que hablamos anteriormente.
Goldstein dice
que su DIU ayudó a reducir sus propios cólicos.
Así que si
estás pensando tomar un nuevo método anticonceptivo y tiene calambres que te
dejan postrada en la cama, podría valer la pena preguntarle a tu obstetra qué
anticonceptivo ayudará con tus síntomas.
Sudan
Una sesión de
ejercicios no solo estimula la producción de endorfinas, además ayuda a relajar
el útero, indica Levitt. Además,
cualquier actividad física que te haga sudar ayudará a metabolizar esas
prostaglandinas que te causan dolor.
"Mientras más me muevo, mejor me siento, por eso trato de ser lo
más activa posible incluso cuando siento que mis calambres quieren que me quede
en casa" dice la Dra. Clark también
va al gimnasio, y dice: "Los ejercicios aeróbicos son mi primera línea de
defensa. Si eso no funciona entonces uso
la almohadilla térmica y Motrin".
Si el deporte
intenso no es lo tuyo, hay otras opciones.
Haz estiramientos, toma una bola medicinal, camina, o subete a una
bicicleta estacionaria, porque así sea un movimiento de baja intensidad, es
mejor que quedarte acostada, dice Levitt.
Yoga también es una excelente alternativa, porque de acuerdo a la Dra.
Pari Ghodsi, ayuda a que tus músculos uterinos se relajen.
Eliminan la
sal y el alcohol
Así es, dejar
la sal y el alcohol y adoptar el agua como mantra puede realmente cortar esos
calambres de raíz. ¿La razón? Cuando los calambres golpean fuerte, es porque
los músculos uterinos se contraen, y así como es más probable que tengas un
calambre en la pantorrilla a mitad de camino si estás deshidratado, tu útero
tiene más probabilidades de sufrir calambres si no has estado hidratando
correctamente, explica Shepard.
Es por eso que
tanto ella como Ghodsi disminuyen su consumo de cafeína y alcohol unos días
antes de que comiencen sus períodos. "Observo lo que como en los días
previos a mi período. Corto el alcohol y la sal, pero aumento la ingesta de
agua porque cuanto mejor hidratada estoy, es menos probable que se produzcan
mis retortijones", dice Shepard. De manera similar, Ghosdi dice:
"Reduje el consumo de cafeína y alcohol unos días antes de que tener el
período porque te están deshidratando".
Eso significa
que si cedes a tus antojos de pepinillo y patatas fritas, o tomas una cerveza
para aliviar el dolor en la parte inferior del abs, en realidad te estás
deshidratando, lo que puede aumentar la cantidad y la duración de los
calambres, dice Shepard. Su recomendación: mantener la alimentación saludable y
las bebidas no alcohólicas desde el día anterior a tu período hasta que
finalice.
Toman
antiinflamatorios no esteroideos
Antiinflamatorios
como el ibuprofeno pueden ayudar a detener el proceso inflamatorio que acompaña
a los calambres menstruales, especialmente si puedes tomarlo antes de que los
cólicos tengan siquiera la oportunidad de comenzar. "Aproximadamente 12 horas
antes de que se suponga que tengo mi período, empiezo a tomar una dosis baja de
ibuprofeno cada ocho horas con comida para detener la inflamación", dice
Goldstein, quien recomienda seguir su período para saber cuándo comenzar a
tomar tus medicamentos
Si uno de
estos antiinflamatorios no te funciona, intenta con otro. "Algunos de mis
pacientes juran por el naproxeno, mientras que otros lo encuentran
completamente ineficaz y optan por el ibuprofeno o el paracetamol", dice.
FUENTE EONLINE.COM
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