Foto: Ilustrativa
Consumir alimentos antes de comenzar el entrenamiento hará
que la persona no sienta la urgencia de alimentarse tras finalizar los
ejercicios rutinarios.
Las peligrosas consecuencias de ejercitarse con el estómago
vacíoFoto ilustrativa
Hacer ejercicios con el estómago vacío puede resultar una
idea no muy buena. Algunos defienden esa metodología, pues consideran que el
cuerpo comienza a quemar el exceso de grasas al no encontrar las reservas
energéticas —glucógeno— que nos entregan los alimentos. Sin embargo, un
análisis realizado por el portal Gizmodo sobre la base de varios estudios
especializados señala que existen algunos efectos perjudiciales a partir de esa
práctica.
Así por ejemplo, advierte que quemar reservas de grasas
podría iniciar, durante la siguiente comida, un proceso de compensación de las
calorías en una cantidad mayor a las quemadas durante el entrenamiento, pues el
cuerpo siente más hambre de la normal. Por el contrario, si se consumen
alimentos antes de ejercitarse, el cuerpo siente menos urgencia por comer
después del entrenamiento.
Otra de las implicaciones del efecto de ejercitarse con el
estómago vacío es que la pérdida de las reservas de glucógeno durante el
entrenamiento puede implicar una disminución de la masa muscular, difícil de
recuperar en el futuro.
Este efecto, sin embargo, se produce solo cuando se aumenta
la intensidad de la rutina de ejercicios. El organismo podría romper las
proteínas de la masa muscular al haber quemado las reservas de glucógeno.
Finalmente, el análisis señala que cuando no se consumen
alimentos antes de ejercitarse es difícil superar la rutina diaria de
entrenamiento y ganar mayor masa muscular. Por ello, recomienda ingerir
alimentos antes de la ronda de ejercicios y no terminar agotado y con mucha
hambre después de ella.
Fuente: Actualidad.rt.com
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